Cardio vs. Krafttraining: Was ist besser?

Die Frage "Cardio oder Krafttraining" lässt sich nicht pauschal beantworten, da beide unterschiedliche, sich ergänzende Effekte haben. Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen stärkt vor allem das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Sauerstoffaufnahme und verbrennt während des Trainings verhältnismäßig viele Kalorien.

Krafttraining hingegen baut Muskelmasse auf, die auch in Ruhephasen mehr Energie verbraucht als Fettgewebe, und stärkt zusätzlich Knochen und Bindegewebe. Für nachhaltigen Fettabbau gilt Krafttraining oft als unterschätzt, da der erhöhte Grundumsatz langfristig wirkt.

Gesundheitsorganisationen empfehlen meist eine Kombination: mehrere Einheiten Ausdauertraining pro Woche plus zwei bis drei Krafttrainingseinheiten. Welche Gewichtung im Detail sinnvoll ist, hängt vom individuellen Ziel ab – ob Gewichtsverlust, Muskelaufbau, allgemeine Fitness oder sportliche Leistungssteigerung im Vordergrund steht.