Die Bedeutung von Dehnübungen nach dem Sport

Dehnen nach dem Training wird oft empfohlen, um die Beweglichkeit zu erhalten und Muskelverkürzungen vorzubeugen, die durch wiederholte Belastung entstehen können. Man unterscheidet statisches Dehnen, bei dem eine Position für 20 bis 30 Sekunden gehalten wird, von dynamischem Dehnen mit fließenden Bewegungen.

Für die Zeit nach dem Training gilt statisches Dehnen als gut geeignet, da die Muskulatur bereits aufgewärmt ist. Vor intensiven Belastungen wie Sprints oder Krafttraining wird hingegen eher dynamisches Aufwärmen empfohlen, da starkes statisches Dehnen unmittelbar davor die Maximalkraft kurzfristig verringern kann.

Entgegen einer verbreiteten Annahme verhindert Dehnen allein keinen Muskelkater – dieser entsteht durch kleine Risse in den Muskelfasern nach ungewohnter Belastung. Dehnen trägt aber langfristig zu besserer Beweglichkeit, einem größeren Bewegungsradius der Gelenke und einem geringeren Verletzungsrisiko bei.