Guter Schlaf: 7 Tipps für erholsame Nächte

Guter Schlaf beginnt oft schon Stunden vor dem Zubettgehen. Diese sieben Gewohnheiten helfen erfahrungsgemäß beim Einschlafen und Durchschlafen:

1. Feste Schlafenszeiten – auch am Wochenende – stabilisieren die innere Uhr.
2. Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafen meiden, da blaues Licht die Melatoninproduktion hemmt.
3. Das Schlafzimmer kühl (etwa 16–19 °C), dunkel und ruhig halten.
4. Koffein ab dem frühen Nachmittag vermeiden, da es Stunden im Körper nachwirkt.
5. Regelmäßige Bewegung tagsüber fördert tieferen Schlaf, intensiver Sport kurz vor dem Zubettgehen wirkt jedoch eher anregend.
6. Ein fester Abendritual-Ablauf (z. B. Lesen statt Handy) signalisiert dem Körper, dass Schlafenszeit naht.
7. Größere Mahlzeiten und Alkohol kurz vor dem Schlafen stören häufig die Schlafqualität, auch wenn Alkohol zunächst müde macht.

Halten Schlafprobleme trotz dieser Maßnahmen über Wochen an, kann eine ärztliche Abklärung sinnvoll sein.