Was hilft wirklich gegen Rückenschmerzen?

Entgegen der früheren Empfehlung, sich bei Rückenschmerzen zu schonen, raten Ärzte und Physiotherapeuten heute meist zu Bewegung. Studien zeigen, dass moderate körperliche Aktivität die Heilung bei den meisten unspezifischen Rückenschmerzen eher fördert als strenge Bettruhe.

Besonders hilfreich sind Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur (Bauch und unterer Rücken), da ein stabiles Muskelkorsett die Wirbelsäule entlastet. Auch regelmäßiges Dehnen, Spazierengehen und Sportarten wie Schwimmen oder Yoga werden häufig empfohlen.

Wichtig ist zudem der Alltag: Langes, einseitiges Sitzen sollte durch regelmäßige Haltungswechsel und kurze Bewegungspausen unterbrochen werden. Ein ergonomischer Arbeitsplatz kann vorbeugend wirken. Halten die Schmerzen länger als einige Wochen an, strahlen sie aus oder treten mit Taubheitsgefühlen auf, sollte unbedingt ärztlicher Rat eingeholt werden, um ernstere Ursachen auszuschließen.