Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?

Eine oft genannte Faustregel lautet zwei Liter pro Tag, doch der tatsächliche Bedarf hängt von Körpergewicht, Aktivitätslevel, Temperatur und Ernährung ab. Allgemeine Empfehlungen von Ernährungsgesellschaften liegen bei etwa 1,5 bis 2 Litern reiner Trinkflüssigkeit für Erwachsene, ein Teil des Flüssigkeitsbedarfs wird zusätzlich über feste Nahrung gedeckt.

Bei intensiver körperlicher Aktivität, hohen Temperaturen oder Fieber steigt der Bedarf spürbar an. Ein einfacher Anhaltspunkt für ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist die Farbe des Urins: Ist er hellgelb, ist meist genug getrunken worden, ist er dunkelgelb, sollte mehr Flüssigkeit aufgenommen werden.

Wasser, ungesüßter Tee und stark verdünnte Saftschorlen sind gute Durstlöscher. Zuckerhaltige Getränke liefern zwar auch Flüssigkeit, sollten aber wegen des hohen Zuckergehalts nur in Maßen konsumiert werden.